serie po kg

zrob tak 1 cwiczenie ciezkie np push press(w tym cw progresja),a po tym taka skladanke/super serie; unoszenie hantli bokiem w opadzie unoszenie hantli bokiem wyciskanie hantli stojac wykonanie; bierzesz hantelki np 8 kg kazda i robisz te 3 cwiczenia jedno po drugim nie wypuszczajac hantli z rak i to jest jedna seria,robisz 3 lub 4 takie serie [...]

[...] + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg 10 x 52kg 10 x 52kg Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 10 x 10 kg x 3 Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33137d9a2f274fdb96bab698bcb9b489.png

[...] 4 x 15 sec (OK) Flat Back Lever 3 x 20 sec (OK) V sit (na podpórkach do pompek, statyczny) 10 x 6 sec. (OK) Handstand 5 * 40 sec. - ( to dal bym przed v-sit i dodal bym 2/3 serie) Dynamiczne : Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 (naprzemiennie z pompkami na poręczach z obciazeniem.)- (tutaj [...]

[...] ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień. 2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej założyć -nie mogę się przecież opier... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3 x 10 [...]

[...] 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od dłuższych odcinków) Np. ABC 4serie po 50 m - przebieżki 100 m x 5-8 - wieloskoki 400 m lub do 200 odbić - 3 x 200 m (60-70%) przerwa 2 min. < 2 serie tego przerwa 5 min po 3 odcinkach - zakładam że [...]

[...] niewielki zabieg pozbawił mnie możliwości treningu nóg przez 5 długich tygodni. To widać. Waga zjechała z 76kg do 73,5 kg. Apetyt też mniejszy. Dziś wreszcie zrobiłem nogi. 4serie przysiadów że sztangą 40kg ×15 4 serie wykroków że sztangielkami po 12,5kg 20 powt. 4 serie wspięć na palce że sztangielkami jak wyżej po 20 powt. Wiem kiepsko. Z [...]

[...] stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę [...]

[...] w pojedynczej serii to zacznij od tego ciezaru. Nic sie nie stanie, jesli pierwszy trening zrobisz na luze, wtedy dodasz sobie z 2.5 albo nawet 5 kg jesli bedziesz czul, ze mialem zbyt maly ciezar. Po prostu ta formulka z 1 traconym ruchem co serie robiona 1-1.5 minuty najczesciej sie sprawdza, ale jak wiadomo rozna ludzie maja wytrzymalosc.

[...] jak do wiosłowania hantlą , opuść hantle maksymalnie nisko tak żeby łopatka był maksymalnie rozciągnięta wykonaj dynamiczny ruch ( nie szarpnięcie) ale mocne dynamiczne spięcie mięśni i podciągaj hantle w strone biodra do momentu aż łokieć nie zrówna się z plecami i opuść , zrób tak 2-3 serie i daj znać jak poczułeś plecy po takim ćwiczeniu

[...] 1.Przysiad - Nie dokładałem kg, bo nadal technika nie jest najlepsza. 2.Wypychanie nóg na suwnicy - Jest progres w tym ćwiczeniu, jeszcze tyle nie brałem na nogi. Ostatnie 2 serie ciężko. 3.Prostowanie nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała. 4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi. 1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem 6. Podciąganie na drążku (podchwytem waski rozstaw) 7. Brzuch / Łydki wykonywalem te cwiczenia 10-12 powtorzen(te widelki co traktor pisal) po 3 serie wszystkie cwiczenia tylko na barki 2 serie . A efekty to trudno powiedziec no sila wzrosla troche napewno bo juz innymi ciezarami wszystkie cwiczenia robie no i masy [...]

[...] się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma sprzętu (jak mogłam tego nie zauważyć!? opyerdol uzasadniony). Po dwie serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15x2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

ja ci proponuje cos takiego http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html jak zaczynałem to brałem 40kg na klate na serie(moze troche mało ale to tylko poczatek :D) a terraz po 4 tyg wg metody krzycha biore sobie 4 serie 40kg na sztandze po 20 pow,a na poczatku zaczynałem ten plan z duza liczba powtózen od 33 kg więc idzie w miare [...]

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] z zakresem z ostatniego trenigu... Za to 10kg już za dużo i wróciłam do 8. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x9/6x9/6x10 Wzięłam te 6kg, bo myślałam, że mają być 2 serie, a okazało się, że są 3. Robiłam powoli i baaardzo paliło. 4. czachołamacze 2x 6-8 kilka serii z pustym gryfem; nauka/15x8/17x5 17 kg to już było za dużo - [...]

[...] robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? wystarcza serie od malych ciezarow idac wzwyz? robie wioslowania. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 07:51:47

[...] 4 siady 90 x 3 x 3 ciągi 95 x 3 x 6 serii wycisk. stojąc: 30 x 5 65 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 Dzisiaj w planie: ławka 95 x 3 x 3 mc 110 x 3 x 3 siady -nie wiem, 65-70 x 8 x 4 serie do żołnierskiego dodam do każdej serii 2,5 kg I tak to będzie trwało, dopóki będzie szło, jak przestanie, przejdę na 3-2 x 2, jak stanie lekki deload i znowu 3 x 3 :-)

Np. mniej kg robic po 12 powtorzen 3 serie czy wiecej kg po 6 powtorzen i okolo 5 serii ??

[...] najlepiej mi wchodziła zawsze ,ale siłowo już nie do końca rekord coś ok 180 kg może 184 jakiś tak i koniec Teraz jak macham plaska to jako 3 ćwiczenie i 80-90 kg serie ;-) Piszesz o zawodowcach ze nie widać po nich że ćwiczą część z nich odstawiła saa u treningi całkowicie część leci na htz Ci co tam.cos dalej lekko wbijają i trenują [...]